橘猫新闻 综合报道 国家卫生健康委今日举行新闻发布会，介绍心理健康有关情况。针对职场人群普遍存在的焦虑、烦躁等问题，首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥表示，焦虑并非全然负面，适度的焦虑有助于调动潜能，提升工作专注度与完成质量。她同时提供了两套简便易行的自我调节方法，并呼吁公众警惕持续两周以上的异常表现，及时寻求专业帮助。
张庆娥指出，职场焦虑的自我判断可从三方面入手：一看时间，焦虑若仅在重要事件前1至2天出现，事件结束后自然缓解，则属正常范围；二看强度，若可通过运动、听音乐等方式自行调节，则无需过度担忧；三看功能，只要不影响饮食睡眠、能正常学习生活，便不必过度紧张。
针对职场中常见的社交困扰，张庆娥推荐了两种即时情绪调节技巧。第一种为“478呼吸法”，即用鼻子吸气4秒，屏气7秒，再用嘴呼气8秒，循环3至5次，可快速平复情绪；第二种为“54321感官着陆法”，通过依次观察身边5种物品、触摸4种物体、聆听3种声音、闻2种气味、尝1种味道，将注意力拉回当下，有效缓解焦虑。
张庆娥提醒，若上述焦虑表现任意一种持续超过两周，且影响日常生活功能，应及时前往精神科就诊，接受专业评估与科学干预，以防问题加重。