橘猫新闻 综合报道 国家卫生健康委今日举行新闻发布会，针对部分上班族“平时不运动、周末突击锻炼”的现象发出健康提示。专家指出，这种运动模式存在较大健康风险，易诱发心血管事件及运动系统损伤。
首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师姜春岩在发布会上介绍，久坐人群的心肺储备和关节稳定性偏弱，突然进行长跑、爬山或高强度训练，会使心率血压骤升，诱发胸闷心悸、心律失常，有心血管基础疾病者极端情况下可能诱发急性心梗。此外，若未充分热身即参与篮球、足球、羽毛球等高强度对抗运动，急停急转、冲撞、跳落动作容易造成踝扭伤、膝关节前交叉韧带和半月板损伤、肩脱位、跟腱断裂甚至骨折。
姜春岩建议，上班族最佳运动模式应为规律、分散、循序渐进。具体而言，成年人每周应完成150至300分钟中等强度有氧运动，搭配每周2至3次力量训练，运动量尽量分散至3至5天，避免集中于周末。日常可利用碎片时间活动，如少坐电梯多走楼梯、短距离通勤骑车或快走、午休时进行10至20分钟弹力带或俯卧撑训练。运动安排可拆分为一天进行低到中等强度有氧（如跑走结合、骑车、游泳或椭圆机），另一天进行轻力量训练（如弹力带、跪姿俯卧撑、核心激活和拉伸）。
关于运动强度是否合适，姜春岩提供了两项判断标准：一是按心率估算，最大心率约为“220减年龄”，运动时心率达到最大心率的60%至70%为中等强度，70%至85%以上为高强度；二是观察身体反应，若运动中出现胸闷胸痛、头晕心慌冒冷汗，或关节刺痛肿胀、卡顿打软，应减速停下，必要时及时就医。
专家强调，运动不能靠一次突击“还债”，能够长期坚持的规律运动才更安全有效。