橘猫新闻 综合报道 2026年8月12日，一项发表于《英国医学杂志》的大型研究显示，在对比多种运动对抑郁情绪的改善效果后，舞蹈排名第一，其效果优于跑步、快走等常见有氧运动。该研究覆盖1.4万余名参与者，为舞蹈作为心理干预手段提供了新的科学依据。
研究指出，舞蹈不仅是一种身体活动，更是一种身心双重干预方式。浙江大学医学院附属第四医院精神卫生科副主任程明表示，相比普通有氧运动，舞蹈尤其是广场舞，改善抑郁情绪的效果更为突出，且成本低、易参与，适合中老年群体。北京体育大学运动医学与康复学院副教授李雪梅分析，广场舞融合了心肺锻炼、平衡训练和关节灵活性刺激，同时音乐与群体氛围构成独特的“能量场”，有助于情绪抒发和压力缓解。
舞蹈的独特优势体现在三方面：其一，舞蹈需要记忆动作、踩准节拍，能调动大脑更多区域，有研究证实复杂舞蹈动作可提高记忆力和认知功能；其二，舞蹈调动全身更多肌肉，身体活动增加可促进大脑分泌更多与愉悦相关的物质；其三，舞蹈多为群体活动，如广场舞、交谊舞，其社交属性具有独立的抗抑郁作用。牛津大学一项研究亦发现，仅跳10分钟舞即可释放内啡肽，减轻压力。
针对零基础人群，专家建议从简单脚步动作起步，逐步配合手部动作和音乐，不必追求高难度。中老年人在选择舞种时应以舒缓为主，单次时长不超过1.5小时，每周3至5次，心率控制在每分钟120次以下。跳舞前需进行5至10分钟热身，结束后做静态拉伸。此外，可搭配每周2至3次肌力训练和每日平衡协调性训练，如八段锦、太极拳等，以全面提升身体机能。
专家强调，规律坚持是获得情绪改善的关键，建议每周跳舞不少于3次，每次半小时以上，坚持一个月即可感受到情绪和睡眠的改善。对于患有严重心血管疾病、关节疾病、骨质疏松、前庭功能障碍或视力较差的人群，应谨慎参与或在医生指导下进行，运动时如出现头晕、胸闷、关节疼痛等不适，应立即停止并休息。