2025 年 8 月 1 日，我国新版《职业病分类和目录》正式实施，职业性腕管综合征（俗称“鼠标手”）首次被纳入全国工伤认定范围。
除了“鼠标手”，其实还有一种疾病，也让很多上班族饱受困扰——
如果你的手腕到大拇指的部分，突然开始疼，最开始可能休息一会就会好，但慢慢地，拇指变得屈伸困难，甚至出现卡顿或弹响，早晨起床时会感到手指或手腕僵硬。那么，很有可能，你已经不幸“中招”了。
腱鞘炎是怎么回事？得了腱鞘炎有什么缓解方法，又该怎么预防？今天我们就来聊聊～
腱鞘炎可以分为几种类型，包括狭窄性腱鞘炎、感染性腱鞘炎和非感染性炎症性腱鞘炎。最常见、困扰大部分人的腱鞘炎一般属于狭窄性腱鞘炎，它又表现为两类：
手指屈肌腱鞘炎：俗称“扳机指”，发生在手指屈肌腱，手指屈伸时出现疼痛或卡顿。
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎：发生在手腕拇指侧，涉及拇短伸肌和拇长展肌的肌腱。
它是腱鞘因过度使用、摩擦、损伤或炎症性疾病（如类风湿）而发生无菌性炎症。发炎的腱鞘会增厚、狭窄，压迫其内的肌腱，导致肌腱滑动受阻，引起疼痛、肿胀和活动受限。
腱鞘炎的核心诱因是 “过度使用”和“姿势不当”，导致肌腱在腱鞘内反复摩擦。以下这几种日常行为，都容易导致腱鞘炎的发生，快看看你是不是“中枪”了～
用电脑时，手腕一直悬空着或者过度弯曲，长时间快速点击或滚动鼠标。
玩手机或者平板电脑时，频繁、大力滑动屏幕，单手长时间持握并操作手机，比如发微信、玩小游戏（尤其是大拇指），用小指长时间托手机等等。
除了上面提到的情况，还有一些活动也很容易导致腱鞘炎。比如频繁地演奏乐器（如吉他、钢琴、小提琴）；或者在生产线上做重复的装配工作；又或者做家务，比如频繁拧毛巾、切菜炒菜、扫地等。如果平时很少用手，但突然进行大量手工活动（如搬重物、长时间园艺），也容易引发腱鞘炎。
此外，一些疾病也会增加患腱鞘炎的风险，比如类风湿性关节炎、痛风、糖尿病等。还有，怀孕或产后女性因为激素变化，或者长时间抱婴儿，也更容易得腱鞘炎。
腱鞘炎的治疗原则是：休息、减轻炎症、缓解压迫、恢复肌腱滑动。其中，休息与制动是最最最重要的。
减少或停止引起疼痛的活动。这是康复的基础，否则其他治疗都难以见效。比如佩戴护腕、拇指固定支具、手指夹板等，目的是限制引起疼痛的活动和姿势，让发炎部位得到休息。通常建议在急性期（疼痛明显时）和进行诱发活动时佩戴，但不宜长期、全天佩戴以免肌肉萎缩。
依据炎症阶段，对患处地方进行冷敷或者热敷，也能缓解腱鞘炎带来的疼痛。需要记住的是，急性期（红肿热痛明显时）要冷敷（冰袋裹毛巾敷 10 － 15 分钟，每天数次），帮助消肿止痛，慢性期（僵硬、钝痛为主）要热敷（温热毛巾、暖水袋等敷 15－20 分钟），促进血液循环，缓解僵硬。
如果病情更加严重，则需要在医生指导下用药，或是进行局部封闭注射，再严重可能要进行腱鞘切开术，解除肌腱压迫。
看到这里，你是不是已经瑟瑟发抖，迫切地需要一些动作来拯救自己的手腕？给大家推荐几个非常有用的动作：
伸腕牵拉：手臂向前伸直，掌心向下，用另一只手轻轻向下掰手指（使手腕背伸），直到前臂感到牵拉感。保持 15－30 秒，重复 2－3 次。
屈腕牵拉：手臂向前伸直，掌心向上，用另一只手轻轻向下掰手指（使手腕掌屈），直到前臂感到牵拉感。保持 15－30 秒，重复 2－3 次。
一旦出现持续性疼痛（尤其在特定动作时）、局部肿胀、关节活动受限、或有弹响／卡顿感（“扳机指”），应尽早就医评估，避免拖延导致慢性化或加重。
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