辛苦一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着；坐在沙发上看电视或者刷手机，困意却很快袭来。这一在日常生活中并不罕见的现象，背后有其心理学与生理学层面的解释。
据央视网报道，沙发容易让人入睡的理由有很多：昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性，而最关键的是，沙发不会像床那样给人“必须睡着”的焦虑。“必须睡着”本身也是一种焦虑来源：当人们担心睡眠不足或入睡速度不够快时，就可能产生这类焦虑。一项调查发现，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡。
报道援引一位睡眠医学家的说法称，人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡状态十分罕见，对大脑来说两种状态的切换是很大的转变，入睡时大脑活动逐渐减慢，必须在身心都感到安全的情况下才能入睡。如果存在焦虑和压力，就会变得入睡困难；压力大不仅影响入睡，还容易在半夜醒来。一位神经学家则表示，午夜过后大脑解决问题的能力会下降，但更容易发现新的问题，如果半夜醒来，更容易想起白天没做好的事，从而影响下一个阶段的入睡。
在改善方法上，报道建议培养“见床就困”的条件反射：睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉；若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。此外，成年人推荐的睡眠时长为7至8小时，6小时是底线，入睡和起床的时间应尽可能规律，哪怕是周末也不宜太晚起床。报道同时提示，如果睡眠障碍已较严重甚至影响到日常生活，建议尽早就医。
💬 评论