橘猫新闻 综合报道 国庆长假步入尾声，不少人出现浑身无力、情绪低落、想到返岗便焦虑不安的症状。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，从医学上讲，“假期综合征”并非疾病，属于一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可自行缓解。专家指出，这是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。
山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金表示，人的大脑会提前预判即将到来的任务、责任与不确定性，并作出反应。有研究显示，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，身体的压力激素就会随之升高。“假期最后一天，人还在假期，大脑可能已经提前上班了。”杨乐金说，临近上班的不适感，是心理预演压力、情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果。
临床上，假期综合征的不适可分为生理、心理两类。郑春燕介绍，生理上多见睡眠紊乱、胃肠功能失调，还可能伴随头痛、肩颈酸痛、心慌等躯体症状；心理上易烦躁焦虑、抵触工作学习，同时注意力下降、思维迟缓。这类短期紊乱若不及时调整，可能加重不适，甚至诱发神经衰弱、持续性焦虑等问题。
针对返岗第一天的安排，杨乐金建议尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务，3件可以推进的小事，再加上1件下班后完全属于自己的事，比如吃顿好饭、散步30分钟等。他同时建议，如果条件允许，可提前半天或一天返程，恢复正常饮食与作息，进行“角色预热”。
山东省淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，应对假期综合征，与其等假期结束再补救，不如在假期中提前预防。她建议在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，并提前安排好上班第一天的事项，但不宜把日程排得过满。
郑春燕建议，从睡眠、饮食、运动三方面调整：睡眠上避免熬夜，睡前远离电子屏幕，白天短时间小憩，固定作息，重置生物钟；饮食回归清淡规律，多摄入蔬果粗粮，多喝水，避免暴饮暴食；坚持每日20至30分钟轻度运动，促进循环、舒缓情绪。
部分人试图通过大量饮用咖啡或突击高强度运动提神。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，应适度锻炼，以规律作息调整身体节律。
专家强调，不能期待一返岗就回到“满分”状态，要给身心一些适应时间。杨乐金建议，如果一段时间过去，身体不适仍没明显改善，甚至持续情绪低落、失眠早醒，应尽早向专业人员求助。
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